Wenn du auf der Suche nach leckeren und gleichzeitigFigurbewussten Snacks bist, bist du hier genau richtig. Wir haben einige köstliche Whey Protein Rezepte zusammengestellt, die garantiert zu deinen neuen Favoriten werden. Du kannst mit Whey viel mehr machen als nur den klassischen Post-Workout-Shake - auch wenn dieser natürlich nicht zu verachten ist.
Von leckeren Desserts bis hin zu schnell zubereiteten Snacks und Shakes: Hier sind unsere besten Rezepte mit Whey Protein. Wir sind uns sicher, dass sie dir nicht nur unheimlich gut schmecken, sondern auch deine Leistung im Fitnessstudio verbessern werden.
Snacken muss nicht ungesund sein - es kommt nur auf die Art des Snacks an. Wer auf seine Figur achten möchte, muss nicht ganz aufs Naschen verzichten. Bei diesen Snacks darf man ohne Bedenken zugreifen:
- Apfel oder Apfelringe: Äpfel sind reich an Vitamin C, Gerbstoffen und Pektinen. Ein Apfel hat nicht nur wenige Kalorien (bei 180 Gramm ca. 97 Kalorien), sondern ist auch mit vielen gesunden Stoffen angereichert. Wer den Apfel nicht so gerne frisch mag, kann auch zu getrockneten Apfelringen greifen. Eine 25 Gramm grosse Portion enthält rund 64 Kalorien.
- Karotten-Sticks mit Dip: Karotten sind nicht nur gut für die Linie, sondern enthalten auch viel Betacarotin. Unser Blutzuckerspiegel wird ausserdem beim Essen von Rüebli nicht fest gepusht, weil der Snack einen niedrigen glykämischen Index hat. Damit der Körper die wichtigen Nährstoffe von Rüebli aufnehmen kann, muss das orangefarbene Gemüse in Kombination mit Fetten vernascht werden. Hierzu eignet sich ein Dip wie beispielsweise Hummus oder Hüttenkäse ganz gut. Sie sind beide nicht zu kalorienreich.
- Cherrytomaten-Feta-Kickstart: Da sie reich an Vitamin A, C und E sind, eignen sie sich besonders zum Naschen zwischendurch. Sie helfen dem Stoffwechsel und kommen der Haut- sowie Blutkörperchen-Gesundheit zugute. Zudem stärken Tomaten die körpereigenen Abwehrkräfte. Damit das Snacken von Tomaten nicht zu langweilig wird, diese einfach mit Feta aufpeppen. Man kann die Kombination auf ein Stäbchen aufspiessen und sie so einfach mitnehmen.
- Reiswaffeln: Wer es nach etwas Salzigem gelüstet, der greift zu Reiswaffeln. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern enthalten auch B-Vitamine und Kalium. Nur etwa 52 Kalorien enthalten zwei Reiswaffeln à 14 Gramm. Willst du etwas Würze haben, füge einen Esslöffel Kräuterquark hinzu - dann kommst du auf etwa 82 Kalorien.
- Magerquark und Joghurt: Bereits der Name verräts: Magerquark enthält nur wenig Fett! In 100 Gramm stecken gerade einmal 71 Kalorien. 150 Gramm Joghurt nature beinhalten sogar nur 69 Kalorien. Mit 10 Gramm Protein auf 100 Gramm ist Magerquark eine geeignete Proteinquelle für zwischendurch. Er macht länger satt und liegt nicht schwer im Magen. Wem der Geschmack zu bitter oder zu öde ist, der süsst mit frischen Beeren. Heidelbeeren eignen sich besonders gut, sie versorgen den Körper zudem mit Antioxidantien, Vitamin C und E. Auch Honig kann zum Süssen genutzt werden.
- Knäckebrot: Das ursprünglich aus Schweden stammende Lebensmittel bringt es auf 38 Kalorien pro Scheibe. Belege es mit wenig Frischkäse, ein paar Scheiben Gurke, Salz, Pfeffer und Kresse - voilà, schon hast du einen schmackhaften Snack!
- Buttermilch: 2 Deziliter der Flüssigkeit haben rund 34 Kalorien. Ausserdem stecken darin sechs Gramm Eiweiss, viel Kalzium, Phosphor, Magnesium und Zink - alles gute Nährstoffe für einen erfolgreichen Tag. Auch Vitamin B12 ist darin enthalten, was für die Zellteilung zuständig ist und somit eine entscheidende Rolle bei der Blutbildung spielt. Wer will, kann Beeren oder eine Banane in die Buttermilch mixen, um so mit dem Geschmack zu variieren.
Hier sind nun einige unserer leckersten und einfachsten Rezepte für kalorienarme Protein-Snacks:
1. Proteinreicher Frappé mit gesalzenem Karamell-Geschmack
Dein Post Workout Shake muss nicht langweilig sein.
2. Einfache Protein-Flapjacks
Bei Flapjacks kommen bei vielen Erinnerungen an die Kindheit hoch. Ein absoluter Gewinn.
3. Super einfacher und proteinreicher M&M Sundae
Zack Chuggs bringt uns ein leckeres Milkshake oder Sundae Rezept nach dem anderen. Und ich kriege nicht genug davon.
Und auch dieser M&M Sundae enttäuscht nicht. Mit 27g Protein und reichlich Geschmack befriedigt er alle Gelüste. Überzeugt? Dachte ich mir schon...
4. Proteinreiche Cookie-Brownies in nur 3 Schritten
Cookies und Brownies sind zwei Begriffe, die man sonst eigentlich nicht zusammenwirft. Und wenn man jetzt noch Protein mit ins Spiel bringt? Noch besser.
Das gesamte Rezept für die Cookie Brownies von Zack Chugg enthält unglaubliche 49g Protein und das Ergebnis? Unglaublich lecker.
Puh, wir sind die Liste noch nicht einmal halb durch und ich kriege schon Hunger.
5. Proteinreicher Zimt-Baked-Oat-Cake
Kuchen zum Frühstück? Dumme Frage.
Dieser fluffige Oat Cake mit Zimt kommt mit einem leckeren Frischkäse-Topping und stellt sicher, dass du gut in den Tag starten kannst. Mit 33g Protein und 332 Kilokalorien kann ich es kaum abwarten, dieses Rezept zu probieren.
Ideal für diejenigen unter euch, die es morgens lieber süß als herzhaft mögen.
6. Fluffige Pancakes im Japan-Style
Und noch ein Rezept, das viral ging: diese fluffigen Pancakes im Japan Style sind ein wahrgewordener Traum.
Aber sie sehen nicht nur gut für Instagram aus, sondern versorgen dich auch noch mit 32g Protein. Auf den ersten Blick wirken sie hochkompliziert, aber lass uns dir dabei helfen...
7. Proteinreiche Cookie-Cerealien
Ok, ok, dieses Rezept wurde vielleicht ursprünglich für den Valentinstag entwickelt, aber wer sagt, dass du dir nicht auch an jedem anderen Tag im Jahr herzförmige Cerealien machen kannst?
Es gibt kaum ein Frühstück, welches das Herz höherschlagen lässt und enthält pro Portion auch noch stolze 11g Protein. Für jeden, der stilvoll in den Tag starten möchte.
8. High-Protein Chocolate Orange Energy Balls
Es ist 15 Uhr und du starrst auf die Uhr. Du bist dir nicht sicher, ob du die Energie hast, es bis 17 Uhr durchzuhalten.
Aber dann fällt dir ein, dass du dir leckere Schoko-Orange Energy Balls gemacht hast und die Welt ist in Ordnung.
Spaß beiseite, diese Energy Balls sind der perfekte Snack für den Nachmittag oder als Pre-Workout. Sie sind ummantelt von Schokolade und liefern dir 4,6 g Protein pro Kugel. Ideal.
9. Bananen-Pancakes aus 4 Zutaten
Dieses Rezept ist lächerlich einfach, sodass es wirklich jedem gelingt. Wir sind uns sicher, dass diese Pancakes zu deinem neuen Lieblingsfrühstück werden (oder auch Mittag- oder Abendessen).
10. New-York-Protein-Cheesecake
Dieser leckere New York Protein Cheesecake enthält deutlicher weniger Kalorien, Fett und Zucker als der Klassikers, aber genauso viel Geschmack.
11. Frozen Joghurt Unicorn-Bark
Dieses Dessert ist einfacher als es aussieht - du musst lediglich alle Zutaten mixen und einfrieren. Anschließend kannst du den Frozen Joghurt zum Frühstück, als Dessert oder auch nach dem Training genießen.
12. Mandelbutter- & Himbeer-Protein-Pancakes
Diese Pancakes mit Mandelbutter sind alles, was du brauchst, um gut in den Morgen zu starten. Und wenn dir Erdnussbutter lieber ist als Mandel, dann tausch sie einfach aus.
13. Proteinreicher Mocha Frappe
Es gibt wohl kaum eine bessere Art, um den Tag zu beginnen, als mit diesem super-erfrischenden Mocha-Frappé. Zubereitet mit nur einer Handvoll Zutaten, ist er in wenigen Minuten fertig - ideal, wenn du zu den Menschen gehörst, die morgens ein paar Mal zu oft auf die Schlummertaste drücken und daher schnell aus der Tür müssen.
14. Leinsamen- & Whey-Protein-Pancakes
Diese Pancakes mit Leinsamen und Whey enthalten gerade einmal 2g Kohlenhydrate.
15. Leckeres Protein-Eis | Fertig in 30 Sekunden
Für dieses Eis-Rezept brauchst du nur vier Zutaten und 30 Sekunden Zeit.
Ja, wirklich, nur 30 Sekunden.
16. High-Protein-Affogato mit nur 4 Zutaten
Affogato ist ein traditionelles italienisches Dessert, welches normalerweise aus Vanillegelato besteht, das mit einem Schuss heißem Espresso „gertränkt“ wird.
Das Ergebnis ist eine köstliche, reichhaltige und süße Leckerei, die deine Geschmacksknospen erquickt und ideal ist, um eine gesunde Mahlzeit abzurunden.
Unsere proteinreiche Version ist eine gesunde Alternative zu diesem Klassiker
17. Mango- & Kokosnuss-Clear-Whey-Pudding
Die perfekte Abkühlung an heißen Sommertagen oder für die Momente, in denen du deinen Gaumen mit einem ganz besonderen, furchtigen Dessert verwöhnen möchtest.
18. Clear-Whey-Mojitos auf 2 Arten
Diese beiden hier haben das Zeug dazu, dein neuer Lieblings-Drink für den Sommer zu werden. Clear Whey Mojitos sind die ideale Erfrischung für jede Grillparty und passen auch noch wunderbar in deine Makros.
Ein Mojito hat gerade einmal 100 Kilokalorien und dafür satte 20g Protein.
19. Clear Whey Regenbogen-Eis-Lollis
Der Sommer ist hier und wir alle lieben ein gutes Rezept gegen die Hitze. Dieses hier ist keine Ausnahme.
Super einfach und unschlagbar erfrischend: Diese Eis-Lollis enttäuschen garantiert nicht. Mit nur 101 Kilokalorien und 9,5g Protein pro Stück sind sie der ideale Snack, um nach einer schweißtreibenden Einheit zu entspannen.
20. Clear-Whey-Jelly-Sweets
Okay, die sehen vielleicht aus wie Seife, aber bleib bei mir. Ich verspreche dir, sie sind unglaublich lecker.
Clear Whey Jelly Sweets sind superleicht zu machen und werden deine Gelüste nach Süßem stillen - obwohl sie zuckerfrei sind. Und mit nur 18 Kalorien und 3,5 g Protein pro Portion kann man nicht mehr verlangen, oder?
Proteinreiche Nahrung hat viele Vorteile: Sie hält dich lange satt, schenkt dir viel Energie, unterstützt gerade nach dem Sport die Regeneration deiner Muskeln und erleichtert dir die Gewichtskontrolle.
Wir verwenden dafür vor allem natürliche Proteine, die in Magerquark, Hüttenkäse, Ei oder Erbsen enthalten sind. Proteinriegel, Muffins, Cookies eignen sich bestens zum Mitnehmen für zwischendurch.
Der hohe Proteingehalt macht lange satt. Die High Protein Beeren-Muffins mit Hüttenkäse sind ideal für alle, die auf proteinreiche Snacks setzen und lange satt bleiben möchten, ohne dabei auf einen süssen Moment zu verzichten. Durch hohen Proteingehalt, der vor allem durch den Hüttenkäse als Hauptzutat erreicht wird, fördern diese Muffins den Muskelaufbau und liefern langanhaltende Energie.
Hier ist eine Tabelle mit einigen der oben genannten Snacks und ihren Nährwerten pro Portion:
Du wünschst dir mehr Muckis? Die Recovery Shakes unterstützen dich nach dem Sport bei der Zunahme von Muskelmasse.
14 Lebensmittel, die 30 Gramm PROTEIN enthalten
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