Viele Frauen freuen sich nach der Geburt darauf, wieder ein Glas Wein oder Bier geniessen zu können. Doch wie sicher ist Alkoholkonsum während der Stillzeit? Dieser Artikel beleuchtet die Risiken und gibt Empfehlungen für einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol.
Die Auswirkungen von Alkohol auf Muttermilch und Baby
Alkohol gelangt schnell von den Schleimhäuten ins Blut und von dort direkt in die Muttermilch. Schon eine halbe bis eine Stunde nach dem ersten Schluck ist Alkohol in der Muttermilch nachweisbar. Dabei sind der Blutalkoholwert und die Konzentration in der Brustmilch direkt voneinander abhängig.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Alkoholabbau bei Erwachsenen mehrere Stunden dauern kann, bei Säuglingen jedoch noch wesentlich länger. Daher sollte man besonders vorsichtig sein.
Alkohol schadet der kindlichen Entwicklung, insbesondere des Gehirns, auch nach der Geburt. Wissenschaftlich bewiesen ist zudem eine Verkürzung der Schlafzeiten.
Frauen, die in der Stillzeit Alkohol trinken, haben häufiger Stillprobleme, wie wunde Brustwarzen, Milchstau oder zu wenig Milch. Die für die Milchbildung verantwortlichen Hormone Prolaktin und Oxytozin reagieren empfindlich auf Alkohol.
Übrigens: Dass Alkohol (v. a. Bier oder Sekt) angeblich die Milchbildung anregt, stimmt überhaupt nicht - im Gegenteil. Im Bier sind es Hopfen und andere Inhaltsstoffe, welche den Milchfluss fördern, nicht der Alkohol. Falls stillende Frauen Bier trinken möchten, dann nur alkoholfreies.
Empfehlungen für den Alkoholkonsum während der Stillzeit
Auch wenn Sie sich nach der Geburt schon darauf gefreut haben, endlich wieder ein Cüpli, ein Glas Wein oder ein Bier trinken zu dürfen, sollten Sie damit noch warten, bis sich der Stillrhythmus einigermassen eingependelt hat - meist nach etwa einem Monat.
Wenn Sie trotz allem auf ein gelegentliches Glas nicht verzichten können, dann sollten Sie warten, bis sich der Stillrhythmus eingestellt hat, die Milchmenge angepasst ist und Sie schon gute Erfahrungen mit dem Abpumpen von Brustmilch haben. Folgende Punkte sind zu beherzigen:
- Alkohol nur sofort nach dem Stillen oder Abpumpen.
- Steigen Sie nach dem ersten Glas Wein auf Traubensaft (weiss oder rot), eine stark verdünnte Weinschorle oder alkoholfreies Bier um!
- Halten Sie abgepumpte alkoholfreie Milch parat, falls Ihr Kind früher als gedacht hungrig ist oder Sie mehr getrunken haben als geplant.
- Lassen Sie keine Stillmahlzeit ausfallen! Alkoholbelastete Milch abpumpen, wegschütten und stattdessen alkoholfreien Milchvorrat verwenden.
- Hochprozentiges ist für stillende Frauen tabu.
- Essen Sie vorher gut, damit der Alkohol nicht zu schnell ins Blut gelangt, und trinken Sie zwischendurch Wasser.
- Mehr als zwei Gläser pro Woche oder sogar einen Rausch sollten Sie unbedingt vermeiden. Alkohol verzögert die Reaktion und verändert den Schlaf, sodass Sie Signale des Kindes leicht überhören könnten.
- Nehmen Sie Ihr Baby auf keinen Fall mit ins Elternbett, wenn Sie in den vorangegangenen 24 Stunden Alkohol getrunken haben: Beide Faktoren gemeinsam sind deutliche Risikofaktoren für den plötzlichen Kindstod.
Alkohol in der Stillzeit - ist Stillen und Alkoholkonsum vereinbar?
Alternativen und zusätzliche Tipps
Malzbier soll die Milchbildung anregen und gilt deshalb als klassisches Getränk für stillende Mütter. Es ist zwar alkoholfrei, aber leider sehr kalorienreich.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, komplett auf alkoholische Getränke zu verzichten. Bei Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit brauchen die Frauen eine besonders gesunde Ernährung, eventuell unter Zusatz von Nahrungsergänzungspräparaten, vor allem Folsäure.
Alkoholfreier Wein ist eine weitere Option, die es Ihnen ermöglicht, bei gesellschaftlichen Anlässen teilzunehmen, ohne auf den Geschmack von Wein verzichten zu müssen. Er enthält viele der Nährstoffe, die in herkömmlichem Wein enthalten sind, wie Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.
Ernährung in der Stillzeit: Was ist wichtig?
Ein allgemeiner Grundsatz während der Stillzeit: nicht unbedingt mehr essen, dafür doppelt so gut. Die Natur hat es praktisch eingerichtet: Das Baby wird über deine Muttermilch bestens versorgt. Sogar dann, wenn du selbst zu wenig Mineralstoffe und Vitamine zu dir nimmst. Für die Milchbildung bedient sich der Körper nämlich aus den mütterlichen Reserven an Bauch, Hüften und Po. Trotzdem solltest du jetzt besonders auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Tatsächlich: Du solltest in der Stillzeit täglich rund 500kcal mehr zu dir nehmen als sonst.
Empfohlene und zu vermeidende Lebensmittel
Vorweg: Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sich Lebensmittel wie Zwiebeln, Hülsenfrüchte oder Kohl über die Muttermilch auf die Verdauung des Babys auswirken. Diese musst du also während der Stillzeit nicht meiden. Gut so, denn je mehr du dich einschränkst, desto schwieriger ist eine ausgewogene und vielfältige Ernährung. Und die trägt über die Muttermilch zur Geschmacksbildung deines Babys bei.
Einige Lebensmittel sind mit Schadstoffen belastet oder beinhalten fürs gestillte Baby kritische Inhaltsstoffe. Du kannst es dir denken: Auch nach der Schwangerschaft ist kein Alkohol die beste Lösung für dein Kind. Verzichte in jedem Fall die ersten vier Wochen nach der Geburt komplett auf Alkohol. Und trinke auch danach höchstens selten oder sehr kleine Mengen Alkohol.
Die klare Empfehlung lautet: keine Diät. Dein Säugling braucht jetzt reichlich Nährstoffe und die bekommt er über die Muttermilch. Mit einer Diät riskierst du, dass die Milch eine schlechtere Qualität bekommt. Zudem können durch das Hungern Giftstoffe aus dem Fettgewebe in die Milch gelangen. Normalerweise reguliert sich das Gewicht während des Stillens. Eine ausgewogene Ernährung ist jetzt besonders wichtig.
Häufige Fragen zum Thema
Darf ich Alkohol während der Stillzeit trinken? Bei besonderen Anlässen ist ein kleines Glas Wein, Bier oder Sekt tolerierbar. Stillen Sie kurz vorher und warten Sie dann zwei Stunden bis zur nächsten Stillmahlzeit.
Kann ich als Stillende Getreidekaffe aus Malz oder Zichorie trinken?
Wie lange nach dem Stillen kann man wieder Alkohol trinken? Es dauert ca. zwei Stunden, bis der Körper 10 g Alkohol abgebaut hat. Ein kleines Glas Wein enthält ca. 9 g Alkohol, während eine Flasche Bier ca. 13 g Alkoholgehalt hat. Doch hängt die Dauer Alkoholabbaus nicht nur von der Menge, sondern auch vom Körpergewicht ab.
Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol in der Stillzeit
Ob Sie Alkohol trinken in der Stillzeit, oder nicht ist letztlich Ihre Entscheidung. Wichtig ist jedoch ein verantwortlicher Umgang mit Alkohol und einen Babysitter zu engagieren, der sich in der Zwischenzeit um das Kind kümmert. So wie man während des Stillens auf gewisse Lebensmittel verzichten sollte, ist es natürlich am besten auch weitgehend auf Alkohol zu verzichten.
Abschliessend lässt sich sagen, dass die Entscheidung über Alkoholkonsum während der Stillzeit eine persönliche ist. Es ist wichtig, sich umfassend zu informieren, die Risiken zu kennen und verantwortungsbewusst zu handeln, um die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys bestmöglich zu schützen.