Nach der Geburt ist es wichtig, dass du schnell wieder zu Kräften kommst, denn dein Körper ist geschwächt. Auf eine junge Mutter warten Aufgaben, die viel Kraft und eine stabile Konstitution verlangen. Die Rundum-Versorgung eines Neugeborenen kann schnell an die körperlichen Grenzen führen. In den ersten Tagen nach der Geburt wird dich deine Hebamme regelmässig besuchen und dich auch über deine Ernährung beraten.
Wichtige Nährstoffe für die Regeneration
Essentielle Fettsäuren sind sehr wertvoll für die Regeneration deines Gewebes nach der Geburt. Du findest sie in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Fisch. Mische z.B. 1-2 Esslöffel hochwertiges Pflanzenöl, wie z.B. Oliven-, Raps-, Walnuss-, Soja-, Lein- und Traubenkernöl unter dein Essen (nicht mitkochen) oder in den Salat. Essentielle Fettsäuren bzw. Omega-3-Fettsäuren können auch Wochenbettdepressionen vorbeugen.
Achte auf eine ausreichende Calciumzufuhr. Um den Speicher wieder aufzufüllen, isst du in der Früh und am Abend eine Milchmahlzeit, z.B. morgens Müsli und abends heiße Milch mit Honig. Bitte taste dich langsam an deine Milchzufuhr heran, da manche Babys mit Koliken zu kämpfen haben, wenn die stillende Mutter viel Milch trinkt. Viel Calcium ist auch in Milchprodukten wie Käse, Joghurt, Topfen sowie in einigen Gemüsesorten wie Grünkohl und Broccoli enthalten.
In der Schwangerschaft und Stillzeit wird eine zusätzliche Portion an Kohlenhydraten empfohlen. Auf einem abwechslungsreichen Speiseplan im Wochenbett sollten reichlich Brot, Getreide, Kartoffeln, Reis und Nudeln stehen. Bevorzuge Vollkornprodukte, da in der Getreideschale wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten sind. Für Erwachsene werden 4 Portionen aus der Gruppe Getreide, Brot, Nudeln, Reis und Erdäpfel empfohlen. In der Schwangerschaft ab der 13.
Vermeide unbedingt jede Art von Diät direkt nach der Geburt. Du brauchst deine Kräfte jetzt! Das gilt umso mehr, wenn du stillst. Diäten würden dich zu sehr schwächen und können auch die Milchbildung hemmen. Unter anderem ist der Bedarf an Jod, Eisen, Folsäure und Zink einer Stillenden um einiges höher als 30 Prozent. Der Eisenbedarf ist um 33 Prozent, der Folsäurebedarf um 50 Prozent und der Zinkbedarf sogar um 57 Prozent höher als der einer nicht stillenden Mutter. Oft nehmen Frauen in der Stillzeit ohnehin langsam und ganz natürlich ab, denn sie brauchen zur Milchbildung täglich ca. 500 bis 600 Kalorien mehr.
Müsli-Variationen für eine ausgewogene Ernährung
Good News für (werdende) Mamas: Mit unseren Hafer Heroes an deiner Seite kannst du dich ganz easy ausgewogen ernähren. 280 Tage oder 40 Wochen oder 9 Monate - so lange dauert eine Schwangerschaft im Schnitt. Genug Zeit, dich auf die Ankunft deines Babys zu freuen. Zur Vorbereitung auf das wohl größte Abenteuer deines Lebens gehört neben Namenswahl und Windelkauf auch bewusste Ernährung. Falls du Angst hast, bei der Ernährung etwas falsch zu machen, bist du damit nicht allein.
Aber keine Sorge, nach dem positiven Schwangerschaftstest gelten bei der Ernährung grundsätzlich dieselben Regeln wie vorher:
- Je besser die Qualität deiner Lebensmittel, desto wohltuender sind sie für dich und dein Baby.
- Ausreichend trinken ist in der Schwangerschaft doppelt wichtig.
- Der ideale Speiseplan enthält viel frisches Obst und Gemüse, dazu Vollkornprodukte, einige Milchprodukte, pro Woche etwa 300 Gramm mageres Fleisch und zweimal fettreichen Fisch.
- Fett sollte möglichst pflanzlich sein und wohldosiert eingesetzt werden.
- Gönne deinem Körper viele Mineralien, Vitamine und Spurenelemente.
- Pro-Tipp gegen Übelkeit, Sodbrennen und niedrigen Blutzucker: Nimm statt drei großen Mahlzeiten lieber fünf kleinere über den Tag verteilt zu dir.
Natürlich gibt es für Schwangere auch ein paar Besonderheiten. Damit Körper und Geist deines Babys sich gut entwickeln, brauchst du eine Extraportion Vitamine, Jod, Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalzium. Die meisten Vitamine und Nährstoffe lieferst du deinem Körper über bewusste Ernährung. Ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft kann in den ersten Monaten eine kleine Challenge sein. Was du zuvor nicht ausstehen konntest, wird plötzlich zur größten Versuchung. Was sich dagegen nicht signifikant verändert, ist dein Kalorienbedarf: Schwangerschaft bedeutet nämlich nicht, doppelt so viel essen zu müssen. 200 bis 300 Kilokalorien mehr am Tag reichen schon aus.
Zum Glück kannst du sie mit unseren Hafer Heroes easy in den Griff bekommen. Doch was, wenn Gelüste in der Schwangerschaft alles durcheinanderbringen? "Wenn du schwanger bist, solltest du nicht für zwei essen - aber doppelt so gut, ausgewogen und voller Nährstoffe. Neben Heißhunger-Attacken begleitet dich in den ersten Wochen vielleicht noch ein weiteres Übel: die Schwangerschaftsübelkeit. Schuld sind vermutlich Hormone, die sich im Ausnahmezustand befinden, und ein niedriger Blutzuckerspiegel.
Ernährung für stillende Mütter | Das ist beim Stillen zu beachten | Mama Alltag
Ein nahrhaftes Frühstück in der Schwangerschaft macht dich fit für alle Abenteuer, die auf dich warten - sei es der erste Ultraschall oder die Baby-Party, die deine Freund*innen für dich planen. Auch beim Frühstück gilt: Je ausgewogener, desto besser. Für Naschkatzen sind Obst und Trockenfrüchte ideal. Denn Porridge und Müsli für Schwangere sollten idealerweise keinen Industriezucker enthalten. Verzichten solltest du also auch auf gezuckerte Marmelade in der Schwangerschaft.
Müsli-Empfehlungen für Stillende
Die Original Müesli-Mischung mit Weizen, Hafer, Hirse, Sultaninen, Apfelstücken, Haselnüsse und Mandeln. Unser Frutifort-Birchermüesli ist reich an wertvollen Aufbaustoffen und Vitaminen. Die ideale Nahrung für Familien, Sportler, Berufstätige, werdende und stillende Mütter.
Unser köstliches und ultra fruchtiges Müesli, leicht und bekömmlich, nach einem Original Schweizer Rezept. Durch den extra hohen Fruchtanteil an Trockenfrüchten wie erfrischender Ananas, knackigen Äpfeln, fruchtigen Sultaninen und sonnengereiften Bananen, verleiht es dem Müesli einen extra fruchtigen Geschmack. Zusammen mit Weizenflocken, gesunden Hirse- und Multikorn-Knusperflocken gibt es Ihnen Energie für einen powervollen Start in den Tag. Beliebt als Frühstück, Zwischenverpflegung, Mittag- oder Abendessen.
Crunchy Genuss mit Cranberries & Sauerkirschen - fruchtig, knusprig, unwiderstehlich!Diese ausgewogene Millennium Müesli-Komposition kombiniert verschiedene Flockensorten mit knusprigem Granola, honigfeinen Weizen-Pops, goldgelbe Cornflakes, luftig-leichten Reiscrispies und dem vollen Geschmack sonnengereifter Cranberries sowie aromatischer Sauerkirschen.
Weitere Tipps für die Ernährung in der Stillzeit
Während der Geburt (und schon in der Schwangerschaft) macht der Körper enorm viel durch. Was hilft denn dagegen? „Leicht verdauliche Speisen, natürliche Abführmittel wie Weizenkleie oder Leinsamen, eine Bauchmassage und genug trinken“, erklärt Scarlett. Und ein letzter Tipp: wenn du auf der Toilette sitzt, nimm einen Hocker unter die Füsse und bitte nicht pressen - sondern einfach langsam drücken und ein bisschen hin- und herwippen.
Was dürfen Schwangere nicht essen und trinken? Tabu sind:
- Alkohol
- chininhaltige Getränke
- rohe Tierprodukte wie Fleisch, Fisch, Eier, Rohmilch
- rohes Getreide
- Raubfische, die viel Quecksilber enthalten, zum Beispiel Thunfisch, Aal, Rotbarsch oder Heilbutt
- zu viel Koffein, Fett und Zucker
- vorgeschnittenes Obst oder Salate und Lebensmittel aus offenen Gefäßen
- überzuckerte Getränke wie Energydrinks
- Lakritze - die schwarze Süßigkeit kann die kognitiven Fähigkeiten von Babys beeinträchtigen
Bei einigen Lebensmitteln gehen die Meinungen auseinander. Manche sagen, dass Honig und Leinsamen in der Schwangerschaft nicht oder nur in Maßen genossen werden sollten. In der Liste der Lebensmittel-Tabus taucht auch Rohmilch auf. Doch darf man in der Schwangerschaft Milch trinken? Und wie sieht es aus mit Milchprodukten - darf man Joghurt in der Schwangerschaft essen?
Abgekochte oder wärmebehandelte Milch während der Schwangerschaft sind unbedenklich. Das gilt auch für Käse aus pasteurisierter Milch und Joghurt. Käse aus Rohmilch, Blauschimmel-, Weich- und Reibekäse solltest du allerdings für mindestens neun Monate aus deiner Küche verbannen: Sie können Listerien enthalten - Bakterien, mit denen weder große noch kleine Bäuche in Berührung kommen sollten.
Da pasteurisierte Milch und Joghurt in der Schwangerschaft erlaubt sind, bleibt nur noch die Frage: Mit welchem Hafer Hero mischst du sie? Vielleicht hast du auch nicht jeden Morgen Lust auf Haferflocken mit Milch oder Pflanzendrink? Dann bringt unser Pocket Porridge Abwechslung in deinen Hafergenuss. Dass Haferflocken gegen Schwangerschaftsübelkeit helfen, weißt du inzwischen. Hafer steckt voller wertvoller Nährstoffe - zum Beispiel enthalten Haferflocken Folsäure, die für Schwangere so wichtig ist und das Immunsystem stärkt. Haferflocken sorgen auch für ein gutes Bauchgefühl. Sie wirken positiv auf den Magen-Darm-Trakt und lindern Verstopfungen und Durchfall. Noch dazu sättigt Hafer dich für Stunden und lässt sich auf unzählige Arten zubereiten. So kommt neun Monate lang keine kulinarische Langeweile auf. Damit du und dein Baby von den Hafer-Vorteilen profitieren, solltest du Wert auf hochwertige Zutaten legen - so wie wir bei unserem Porridge. Kann man Haferflocken mit Wasser essen? Und wie genau funktioniert das mit den Overnight Oats?
Normalerweise wirkt ein Leinsamen-Drink gegen Sodbrennen. Wenn du eine Alternative suchst, hilft auch Haferbrei gegen Sodbrennen. Porridge wirkt im Magen wie ein natürlicher und wohltuender Feuerlöscher. Was Mama guttut, ist auch für Babys wohltuend. Das gilt besonders für Porridge. Sobald dein Nachwuchs mit fester Nahrung loslegt - also ungefähr ab dem sechsten Monat - kannst du die zarten Getreideflocken für Babybrei verwenden. Sind Haferflocken gut für das Wachstum? Absolut! Porridge gibt deinem Baby wichtige Nährstoffe, die es zum Wachsen und für das allgemeine Wohlbefinden braucht. Du fragst dich, welche Haferflocken für Babybrei infrage kommen? Wichtig ist, dass ein Vollkorn-Haferflocken-Babybrei keinen Industriezucker und nur beste und natürliche Zutaten enthält - so wie unsere Wild Bowls.
Morgens kannst du den Tag für dich und dein Baby easy mit Overnight Oats starten. Solange du dich ausgewogen ernährst, gibt es außer Alkohol keine Tabus während der Stillzeit. Manchmal kann es aber vorkommen, dass sehr empfindliche Babys nach dem Stillen Blähungen, Bauchweh oder einen wunden Po bekommen. Hast du einen Verdacht, welches Lebensmittel der Schuldige ist? Dann lass es vorerst weg. Bist du unsicher? Oft ist Gemüse der Übeltäter.
Welches Gemüse in der Stillzeit genießen?
- Möhren
- Brokkoli
- Fenchel
- Spinat
- Paprika
Welches Gemüse in der Stillzeit meiden?
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Kohlgemüse
- Lauchgemüse
- Spargel
Haferflocken, zum Beispiel in Form von leckerem Porridge, sind vor allem während der Schwangerschaft und Stillzeit eine perfekte Mahlzeit. Blähen Haferflocken beim Stillen? Es gibt nichts Besseres als Porridge zum Frühstück! Ich bin bei meinen Wochenbett-Müttern (und vor allem bei den Stillenden) immer dahinter, dass sie drei warme Mahlzeiten pro Tag brauchen. Um den Energiemangel auszugleichen, den die Geburt verursacht hat. Zu wenig Muttermilch? Ohne Diät während der Stillzeit besteht auch nicht die Gefahr einer zu geringen Milchmenge. Sollte es trotzdem knapp werden, kann man etwas nachhelfen und die Milchbildung fördern.
„Wenn die Kids da sind, freust du dich als Mutter über schnelle, leckere Lösungen in der Küche, die der ganzen Familie schmecken. Und eben vor allem ausgewogen sind. Ob Haferflocken Stillen begünstigen und die Milchproduktion anregen oder nicht: Nahrhaft sind sie auf jeden Fall und tragen dazu bei, dass du dich rundum wohlfühlst.
| Nährstoff | Bedeutung | Lebensmittel |
|---|---|---|
| Calcium | Wichtig für Knochen und Zähne | Milchprodukte, Grünkohl, Broccoli |
| Eisen | Für die Blutbildung | Vollkornprodukte, Fleisch |
| Folsäure | Wichtig für die Zellteilung | Haferflocken, grünes Gemüse |
| Zink | Für das Immunsystem | Nüsse, Vollkornprodukte |
| Omega-3-Fettsäuren | Gut für die Entwicklung des Babys | Fisch, pflanzliche Öle |
Haferflocken sind kleine Care-Pakete für dich und dein Baby, die euch mit wichtigen Nährstoffen versorgen - besonders dann, wenn sie im Porridge mit Vitaminbomben wie frischem Obst kombiniert werden. Als Mama profitierst du von einem rundum angenehmen Bauchgefühl, denn Porridge ist Balsam für Magen und Darm. Dein Kind freut sich über Inhaltsstoffe für eine gute Entwicklung. Außerdem regulieren Haferflocken mit ihren Ballaststoffen auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel.
Die Wunderwaffe gegen Heißhunger sind sättigende Lebensmittel, die reichlich Ballaststoffe oder Eiweiß enthalten. Vollkornprodukte, getrocknete Feigen, griechischer Joghurt und natürlich Haferflocken sind perfekte Kandidaten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Neben Gemüse ist Obst für werdende Mamas ein wichtiger Lieferant für Vitamine und Nährstoffe. Solange das Obst frisch und gut gewaschen ist, kannst du zu jeder Sorte greifen, auf die du gerade Lust hast.