Als Eltern möchten wir unseren Kindern gesunde Snacks anbieten, die sie mit Energie versorgen, ihre Konzentration fördern und gleichzeitig Spass am Essen machen. Doch oft fehlt die Inspiration!
Hier findest du 100 gesunde Snackideen für Kinder - ideal für unterwegs, die Lunchbox oder den Nachmittag zu Hause.
Obst und Gemüse: Die Basis für gesunde Snacks
- Apfelscheiben mit Mandelmus
- Bananenscheiben mit Erdnussbutter
- Karottensticks mit Hummus
- Gurkenscheiben mit Frischkäse
- Wassermelonen-Dreiecke
- Trauben (kernlos, halbiert für kleinere Kinder)
- Beeren-Mix (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
- Avocado-Würfel mit Zitronensaft
- Paprikastreifen in Regenbogenfarben
- Kiwi-Hälften mit Löffel
Milchprodukte für starke Knochen
- Naturjoghurt mit Honig und Beeren
- Käsewürfel mit Vollkorn-Crackern
- Quark mit frischen Früchten
- Mini-Mozzarella-Kugeln
- Griechischer Joghurt mit Granola
- Buttermilch-Smoothie
- Selbstgemachtes Eis aus Naturjoghurt und püriertem Obst
- Frischkäse-Dip für Gemüse
- Hüttenkäse mit Gurkenwürfeln
- Milchreis mit Zimt (ungesüsst)
Snacks mit Getreide und Vollkorn
- Vollkorn-Reiswaffeln mit Avocado
- Haferflocken-Bällchen mit Datteln
- Müsliriegel ohne Zuckerzusatz
- Mini-Vollkorn-Sandwiches mit Käse
- Vollkorn-Popcorn (ohne Zucker, wenig Salz)
- Porridge mit Früchten
- Dinkelstangen mit Frischkäse
- Selbstgemachte Vollkorn-Muffins mit Banane
- Vollkornbrot mit Mandelmus
- Hirsebällchen
Proteinreiche Snacks
- Hartgekochte Eier
- Edamame (gedämpfte Sojabohnen)
- Hähnchen- oder Putenbrust-Streifen
- Mini-Fischfrikadellen
- Linsen-Cracker
- Kichererbsen geröstet mit Paprika
- Nüsse (für ältere Kinder)
- Tofu-Würfel in Sojasauce mariniert
- Bohnen-Dip mit Gemüsesticks
- Mini-Omelette-Röllchen
Selbstgemachte Süssigkeiten: Gesund und lecker
- Energiekugeln aus Datteln und Hafer
- Gefrorene Trauben
- Obstspiesse mit Honig-Quark-Dip
- Gefüllte Datteln mit Erdnussbutter
- Fruchtleder aus pürierten Beeren
- Bananeneis (tiefgefrorene Banane pürieren)
- Selbstgemachte Apfelchips
- Obstsalat im Glas
- Tiefgefrorene Erdbeeren in dunkler Schokolade
- Joghurt-Gummibärchen
Herzhafte Kleinigkeiten
- Mini-Gemüsepizza auf Vollkornbrot
- Zucchini-Muffins
- Gurken-Sushi mit Frischkäse und Lachs
- Selbstgemachte Gemüsepuffer
- Kartoffel-Wedges aus dem Ofen
- Vollkorn-Wraps mit Gemüse
- Mini-Quiches
- Süsskartoffelsticks mit Joghurt-Dip
- Falafelbällchen
- Maiskolben-Stücke
Snacks für unterwegs
- Müslimischung aus Nüssen und Trockenfrüchten
- Kleine Joghurtflaschen
- Apfelringe mit Zimt
- Vollkorncracker mit Kräuterdip
- Trockenfrüchte (z. B. Aprikosen oder Mangos)
- Gemüsechips (z. B. aus Rote Bete oder Karotten)
- Kokoschips ohne Zucker
- Mini-Reiswaffeln
- Datteln gefüllt mit Nüssen
- Selbstgemachte Brezeln
Saisonale Highlights
- Kürbissuppe im Glas
- Erdbeer-Spiesse im Sommer
- Lebkuchen-Energiekugeln im Winter
- Apfel-Zimt-Muffins im Herbst
- Melonen-Pizza im Sommer
- Mandarinen-Schiffchen im Winter
- Heidelbeer-Crumble im Frühling
- Spargelstangen zum Knabbern im Frühling
- Maiskolben im Herbst
- Schneemann-Bananensticks im Winter
Getränke-Snacks
- Selbstgemachte Smoothies
- Fruchtwasser mit Zitrone und Minze
- Warmer Kakao mit Hafermilch
- Tee (z. B. Kamille oder Früchtetee)
- Wassermelonen-Limonade ohne Zucker
- Orangensaft selbst gepresst
- Gemüse-Smoothie mit Karotte und Apfel
- Gurkenwasser
- Kokoswasser
- Buttermilch mit Beeren
Kreative Ideen, die Kinder lieben
- Obst-Käfer (z. B. Erdbeere mit Schokoladen-Tupfern)
- Gemüsegesichter auf Reiswaffeln
- Spiesse mit Käse, Trauben und Gurken
- Wrap-Schnecken
- Vollkorn-Pfannkuchen mit Apfelmus
- Karotten-Apfel-Salat im Glas
- Mini-Smoothie-Bowls
- Kinderfreundliche Buddha-Bowls
- Lachgesichter aus Banane und Kiwi
- Snackboxen mit kleinen Fächern
Mit diesen 100 Ideen kannst du sicherstellen, dass deine Kinder abwechslungsreich und gesund snacken.
Zwischenmahlzeiten tragen dazu bei, dass Kinder länger leistungsfähig bleiben und sich besser konzentrieren können.
Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und bietet eine Vielzahl an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Gemüse lässt sich vielfältig zubereiten, zum Beispiel gegrillt, gebraten, gekocht, gedünstet oder roh.
Früchte und Gemüse kann gut kombiniert werden. Sei dies bei den belegten Broten oder auch bei den Spiessen.
Dein Kind isst kein Obst und Gemüse? 10 gesunde Snacks für Kinder
Gemüse-Chips Rezept
Gesund snacken ist gar nicht so schwierig.
Zutaten:
- 3 Karotten, gross
- 2 Süsskartoffeln
- Salz
- Paprikapulver
- Knoblauchpulver
- Pflanzenöl
Nährwerte pro Portion (ungefähre Angaben):
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | [Wert] |
| Fett | [Wert] |
| Kohlenhydrate | [Wert] |
| Protein | [Wert] |
Zubereitung:
- Karotten (3) und Süsskartoffeln (2) schälen.
- Mit dem Sparschäler sehr dünne Streifen hobeln.