Leichte Rezepte können eine Unterstützung sein, wenn du abnehmen möchtest, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Entscheidend für deine Abnahme ist, wie viel Energie du verbrauchst und wie viel du zu dir nimmst.
Verbrauchst du mehr Energie, als du durchs Essen und Trinken zu dir nimmst, holt sich dein Körper die fehlende Energie aus seinen Fettdepots. Das heisst: Herrscht ein Kaloriendefizit und die Energiebilanz ist negativ, nimmst du ab. Entsteht jedoch das Gegenteil, also ein Überschuss an Kalorien, nimmst du auf Dauer eher zu.
Neben dem Essen spielen auch Bewegung, genügend Schlaf und ein gesundes Mindset eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Wir bei WeightWatchers möchten dich mit deinem persönlichen Plan sowie Expertentipps und alltagstauglichen Strategien auf deinem individuellen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht unterstützen.
Schätzungsweise leben in der Schweiz rund 500'000 Personen mit diagnostiziertem Diabetes mellitus (kurz: Diabetes) - Tendenz steigend. Hinzu kommt eine grosse Dunkelziffer, denn etwa die Hälfte aller Diabetiker und Diabetikerinnen wissen noch gar nicht, dass sie an Diabetes erkrankt sind.
Ist der Diabetes festgestellt, kreisen die Gedanken häufig um die richtige Lebensmittelwahl. Was kaufe ich ein, welche Lebensmittel sind am besten für mich und muss ich bestimmte Lebensmittel aus meinem Alltag streichen? Wie sieht es aus mit Süssigkeiten? Darf ich überhaupt noch Süsses und Kuchen essen und welche Milch oder welcher Quark ist am besten für mich?
Miriam Rohmann, Oecotrophologin und Diabetes-Expertin bei WW, gibt grünes Licht: „Die gute Nachricht ist: Wer Diabetes hat, muss auf kein Lebensmittel verzichten. Heute weiss man, dass Diabetiker alles essen dürfen. Spezielle Diabetiker-Lebensmittel gehören längst der Vergangenheit an."
Heute empfehlen Fachgesellschaften wie diabetesschweiz und die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (sge) eine genuss- und abwechslungsreiche Ernährung, wie sie auch für Nichtdiabetiker empfohlen wird.
Auch wenn du mit Diabetes lebst, darfst du praktisch alles essen und musst auf den Genuss keinesfalls verzichten. Auch Naschkatzen kommen auf ihre Kosten - so ist ein leckerer Nachtisch durchaus erlaubt.
Tiramisu Overnight Oats: Dessert zum Frühstück
Meine Tiramisu Overnight Oats schmecken wie Dessert zum Frühstück und liefern reichlich gesunde Nährstoffe und Proteine. Sie halten lange satt und geben viel Energie für den Tag. In letzter Zeit habe ich mir häufig Overnight Oats zum Frühstück zubereitet und dieses Rezept ist mein absoluter Favorit. Probiert die Tiramisu Oats unbedingt mal aus!
Overnight Oats sind eine tolle Alternative zu Porridge oder Baked Oats, weil sie sich quasi „über Nacht“ selbst zubereiten. Sie lassen sich als Frühstück deshalb gut vorbereiten und in einem verschlossen Behälter wie meiner Edelstahl-Bentobox auch gut in die Arbeit oder Schule mitnehmen.
Overnight Oats bereite ich gerne zu, aber besonders gut geschmeckt hat mir dieses Overnight Oats - Inspiriert von dem italienischen Dessert Tiramisu. Es schmeckt unglaublich gut und liefert alle wichtigen Nährstoffe: Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fettsäuren. Die Tiramisu Overnight Oats schmecken ausserdem herrlich cremig und versüssen als Frühstück oder Snack den Start in den Tag.
Basis für meine Overnight Oats sind immer Haferflocken, ein Bio Proteinpulver, Chiasamen/Leinsamen, etwas Süsse und pflanzliche Milch oder Jogurt. Die Chiasamen saugen viel Flüssigkeit auf und helfen, die Haferflocken anzudicken. Ausserdem liefern sie viel Kalzium. Alternativ kann man auch andere Flocken wie Buchweizen oder Quionoa verwenden, sowie Leinsamen zum Andicken nehmen.
5 Minuten Tiramisu im Glas / sommerliches, leichtes Tiramisu / Sallys Welt
Um kalorienfrei zu süssen, habe ich meine Stevia Drops verwendet. Man kann aber auch 2 TL Ahornsirup oder eine andere Süsse nach Wahl verwenden. Ich liebe es zu Frühstücken und unter der Woche muss es oft schnell gehen - Deshalb sind Rezepte zum Vorbereiten und mitnehmen dann ideal.
Rezept: Tiramisu Overnight Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken glutenfrei
- 2 EL Bio Vanille Proteinpulver
- 1 EL Chiasamen
- 2-3 Tropfen Stevia Drops oder Süsse nach Wahl
- 125 ml pflanzliche Milch z.B. Erbsendrink
- 1 Espresso ca.
Zubereitung:
Haferflocken, Bio Proteinpulver, Chiasamen, pflanzliche Milch, Stevia Drops und den Espresso gut vermischen und in eine Schüssel oder eine Glasdose geben.
Einige Ideen für ein gesundes, ausgewogenes und leckeres Frühstück habe ich euch unten verlinkt.
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | Ca. 350 kcal |
| Protein | Ca. 25 g |
| Kohlenhydrate | Ca. 45 g |
| Fett | Ca. 10 g |
| Ballaststoffe | Ca. 10 g |