Viele Menschen suchen nach einfachen Wegen, um ein paar Kilos zu verlieren. Eine Option, die oft diskutiert wird, ist das "Dinner Cancelling". Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Konzept, und ist es wirklich so effektiv und unkompliziert, wie es scheint?
Was ist Dinner Cancelling?
Beim Dinner Cancelling, auch "Abendfasten" genannt, wird das Abendessen ausgelassen. Allerdings bedeutet das nicht, dass man stattdessen kalorienhaltige Getränke wie Bier oder Cola konsumieren kann. Ab einer bestimmten Uhrzeit, beispielsweise 17 oder 18 Uhr, sind keine kalorienhaltigen Getränke mehr erlaubt.
Dinner Cancelling vs. Intervallfasten
Dinner Cancelling ähnelt dem Intervallfasten, aber es gibt einen entscheidenden Unterschied. Beim Intervallfasten wird ein festgelegter Essrhythmus konsequent und täglich eingehalten, während man beim Dinner Cancelling flexibler ist und selbst entscheiden kann, ob man das Abendessen jeden Tag oder nur gelegentlich auslässt. Einzelne Tage pro Woche können bereits ausreichen, um ein paar Kilos abzunehmen.
Wie vermeidet man Hunger beim Dinner Cancelling?
Intervallfasten, Dinner Cancelling oder lieber 5 kleine Mahlzeiten?
Ein Ernährungsberater empfiehlt folgende Tipps, um den Hunger am Abend zu vermeiden:
- Proteine: Proteine sättigen gut. Jede Haupt- und Zwischenmahlzeit sollte eine Portion Protein enthalten, z. B. Milch, Quark, Tofu, Fleisch oder Eier.
- Milchprodukte: Integriere Milchprodukte in deinen Speiseplan, da die enthaltenen Milchproteine den Muskelprotein erhalten.
- Gemüse, Salat oder Früchte: Iss zu den Hauptmahlzeiten eine grosse Portion Gemüse, Salat oder Früchte.
- Zwischenmahlzeiten: Nimm zu den zwei Hauptmahlzeiten eine proteinreiche Zwischenmahlzeit mit etwas Fett und Nahrungsfasern zu dir.
- Vollkorn: Bevorzuge Vollkornvarianten bei Brot, Pasta und Co.
- Selberkochen: Verzichte auf Fertigprodukte und koche selbst.
- Trinken: Trinke 1-2 Liter kalorienarme Flüssigkeiten wie Wasser, Früchte- oder Kräutertee über den Tag verteilt.
Gewöhnt sich der Körper an das fehlende Abendessen?
Ja, der Körper kann sich an das fehlende Abendessen gewöhnen. Es ist jedoch wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse zu achten und selbst zu testen, ob sich ein Gewöhnungseffekt einstellt.
Hilft Dinner Cancelling wirklich beim Abnehmen?
Ob man abnimmt, hängt von der Energiebilanz ab: Nimmt man weniger Kalorien zu sich, als man verbraucht, nimmt man ab. Lässt man das Abendessen weg, nimmt aber durch die übrigen Mahlzeiten mehr Kalorien zu sich, als man verbraucht, wird man nicht abnehmen. Allerdings ist die Chance grösser, weniger Gesamtkalorien zu essen, wenn man eine ganze Mahlzeit weglässt.
Dinner Cancelling und Sport
Wer abends Sport treibt, sollte darauf achten, die Speicher (Flüssigkeit, Nährstoffe, Carbs und Proteine) wieder aufzufüllen, um die Regeneration zu unterstützen. Nach dem Sport müssen die Energiespeicher schnell wieder aufgefüllt und die Muskelfasern durch Proteinaufnahme repariert werden. Dies ist besonders wichtig nach langen oder intensiven Trainings.
Weitere Nachteile des Dinner Cancellings
Ausgewogenes Essen und Trinken sind Teil eines gesunden Lebensstils und versorgen den Körper mit Energie und Nährstoffen. Es kann schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe innerhalb eines begrenzten Zeitfensters aufzunehmen. Ein weiterer Nachteil ist der soziale Aspekt, da man möglicherweise gemütliche Stunden mit Familie und Freunden verpasst, wenn man auf das Abendessen verzichtet.
Dinner Cancelling vs. "Breakfast Skipping"
Es gibt keine klare Empfehlung, ob es besser ist, das Abendessen oder das Frühstück auszulassen. Entscheidend ist die Energiebilanz: Egal, welche Mahlzeit man weglässt, abgerechnet wird am Ende des Tages.
Hauptmahlzeit am Mittag statt am Abend?
Auch hier gibt es aus Ernährungssicht kein "Besser". Neben der Gesamtenergiebilanz entscheiden individuelle Präferenzen, Arbeitsbedingungen, soziale und kulturelle Aspekte, wann man seine Hauptmahlzeit zu sich nimmt.
Ist ein üppiges Abendessen schlecht für den Schlaf?
Grosse, ungekochte und stark fetthaltige Mahlzeiten können den Schlaf negativ beeinflussen. Kleinere, leichte und nicht sehr fetthaltige Mahlzeiten sind besser verträglich. Allerdings sollte man die individuelle Verträglichkeit testen und nicht unnötig auf einen Salat am Abend verzichten, wenn man keine Beschwerden hat.
Fazit
Dinner Cancelling ist keine pauschale Wunderwaffe zum Abnehmen. Es kann jedoch eine Option sein, um ein besseres Gefühl für den eigenen Hunger zu bekommen und automatisch die Mengen an den übrigen Tagen zu reduzieren. Wichtig ist, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Kann helfen, Kalorien zu reduzieren | Soziale Einschränkungen |
| Flexibel und einfach umzusetzen | Mögliche Nährstoffdefizite |
| Kann das Hungergefühl verbessern | Nicht geeignet für Sportler, die abends trainieren |