Schlank Trotz Süßigkeiten: Tipps und Tricks für ein Genussvolles Leben ohne Reue

Viele Menschen kämpfen mit dem Wunsch, schlank zu bleiben, während sie gleichzeitig ihre Liebe zu Süßigkeiten nicht aufgeben möchten. Es ist durchaus möglich, beides zu vereinen, wenn man einige grundlegende Prinzipien beachtet. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Ihren "Gluscht" in den Griff bekommen und trotzdem Ihre Lieblingssüßigkeiten genießen können.

Die Lebensmittelpyramide und Süßigkeiten

Ein Blick auf die Lebensmittelpyramide zeigt, dass Süßigkeiten, Snacks und Alkohol nicht verboten sind, sondern an der Spitze der Pyramide stehen. Das bedeutet, dass sie in kleinen Mengen genossen werden sollten, da sie viele Kalorien enthalten. Lebensmittel an der Pyramidenspitze liefern keine essentiellen Nährstoffe, sondern sind hauptsächlich gut fürs Gemüt.

Natürlich spricht nichts dagegen, Knabbereien, Süßes oder Alkohol zu genießen - wichtig ist ein gesundes Maß. Seien Sie sich bewusst, dass diese Lebensmittel viel Energie in Form von Fett, Zucker und Alkohol enthalten. Nehmen Sie dadurch zu viele Kalorien zu sich, kann dies zur

Gewichtszunahme führen.

Praktische Tipps für den Umgang mit Süßigkeiten

1. Bewusst genießen: Naschen Sie nicht aus Langeweile oder nebenbei, sondern genießen Sie bewusst.
2. Alternativen wählen: Wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben wollen, essen Sie am besten fettarme Süßigkeiten und Snacks wie Gummibärchen, Basler Läckerli, Willisauerringli oder Salzstängeli. Auch Früchte oder eine Handvoll ungesalzene Nüsse können als Alternative herreichen.
3. Ablenkung suchen: Ablenkungsmanöver wie Kaugummi kauen, Zähneputzen, Telefonieren oder Spazieren helfen, den "Gluscht" auf Süßes oder Salziges zu vertreiben.
4. Light-Getränke vermeiden: An die Pyramidenspitze gehören auch Light-Getränke, die zwar fast keine Kalorien enthalten, aber den "Gluscht" durch den süßen Geschmack unterstützen.

Alternativen und Strategien bei Heißhunger

Sollte einem der Heißhunger packen, dann lieber einen kleinen Znüni/Zvieri herrichten mit sinnvollem und sättigendem Inhalt als zur Chipspackung, Guetzlischachtel oder zum Salami im Kühlschrank greifen. Sinnvolle Zwischenmahlzeiten sind schnell zusammengestellt und auch für im Büro oder unterwegs gut mitzunehmen.

Beispiele für Zwischenmahlzeiten:

• Gemüsesticks
• Hüttenkäse
• Magerquark mit frischen Früchten
• Nüsse

Die Bedeutung eines gesunden Stoffwechsels

Um Kilos abzunehmen, muss der Stoffwechsel einwandfrei funktionieren. Jeder Mensch ist ein Unikat mit einem eigenen Stoffwechsel. Dies muss im persönlichen Ernährungsplan berücksichtigt werden, um die eigene Gewichtsreduktion richtig anzugehen.

10 Erfolgreiche Abnehmtipps

Um Ihnen den Start zu erleichtern, hier 10 Tipps, die Ihnen helfen, gesund abzunehmen und Ihr Gewicht langfristig zu halten:

1. Gesunde Ernährung: Die Ernährung soll ausgewogen, abwechslungsreich und dem persönlichen Stoffwechsel angepasst sein.
2. Genügend Trinken: Wasser, Mineralwasser und Paratee sind ideale Begleiter. Insgesamt sollten 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden.
3. Abnehmen im Schlaf: Für den Körper und für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist ein geregelter Schlaf-/Wachrhythmus sehr wichtig.
4. Spass am Essen: Essen ist mehr als nur Kalorien zählen und satt werden.
5. Schlank dank Freude an Bewegung: Bewegung unterstützt nicht nur die Gewichtsreduktion, sondern vermindert auch Rückenprobleme.
6. Sich individuell beraten und betreuen lassen: Lernen Sie auf Ihren Bauch zu hören.
7. Den Blutzuckerspiegel konstant halten: Um Heisshungerattacken, schlechte Laune und Störungen im Stoffwechsel gar nicht erst aufkommen zu lassen, sollten Zucker und Weissmehl möglichst vermieden werden.
8. Die Wirkung der Bitterstoffe nutzen: Bitterstoffe aktivieren auf natürliche Weise Leber und Galle, was die Fettverdauung erleichtert und somit beim Abnehmen hilft.
9. Verzichten Sie auf «Light»-Produkte: Geniessen Sie in Zukunft naturbelassene Lebensmittel und betrachten Sie nicht jedes Fettauge als Ihren persönlichen Feind.
10. Erste Hilfe bei Heisshunger: Haben Sie immer einen kleinen vorbereiteten Snack zur Hand.

Wie man den süßen Heißhunger am besten kontrolliert

Man müsste sich zunächst anschauen, unter welchen Umständen der Heißhunger auftritt. Essen Sie regelmäßig und genug? Haben Sie genug getrunken? Was haben Sie vorher erlebt? Hatten Sie einen anstrengenden Tag und belohnen sich nun? Machen Sie vielleicht eine Diät und das ist der «Lust-Durchbruch»? Vielen hilft es die Süßigkeiten mit etwas anderem zu ersetzen.

Manche planen einen Sündentag pro Woche ein, an dem alles erlaubt ist und halten so an den anderen Tagen besser durch. Was nicht hilft ist auf ein striktes Verbot zu setzen und das Süße komplett zu verbannen. Vielmehr würde es darum gehen, dem Süßen einen angebrachten und verträglichen Platz im eigenen Leben zu geben und zu verstehen, welche Funktion der Konsum hat.

Zuckeralternativen

Es darf nicht das Ziel sein den Zucker eins zu eins zu ersetzen. Viel wichtiger ist es den süßen Geschmack zu reduzieren. Das was dann noch übrig bleibt können wir ersetzen mit gesünderen Alternativen. Der Vorteil von Süßstoffen ist zwar, dass sie zahnschonend sind, allerdings sind deren Effekte auf den Stoffwechsel noch unzureichend am Menschen erforscht.

Es gibt Hinweise darauf, dass einzelne Süßstoffe langfristig eingenommen einen negativen Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben oder unsere Darmbakterien ungünstig beeinflussen können was letztendlich eine Rolle spielen kann bei der Entstehung von Adipositas oder Diabetes. Und deshalb empfiehlt sich, dass bis weitere Studienergebnisse vorliegen, ein chronischer Konsum von Süßstoffen in größeren Mengen zumindest kritisch betrachtet werden sollte.

Bei den Zuckeraustauschstoffen sind Erythrit und Xylit zwei interessante Kandidaten, da sie eine einzigartige Kombination von Eigenschaften besitzen: praktisch keinen Effekt auf den Blutzucker- und Insulinspiegel, keine Kalorien und dennoch eine sättigende Wirkung.

Die Rolle von Obst und Fruchtzucker

Früchte enthalten Zucker in Form von Fructose und Saccharose. Wichtig ist bei den Früchten die Menge zu beachten. Ich empfehle nicht mehr wie 1 Handvoll Obst auf einmal zu essen und dies 2-3 mal täglich. Ein Müesli mit frischem Obst, Naturjogurt und reinen Haferflocken ist ein ideales, sehr ausgewogenes Frühstück.

Der Glukose-Trick

Der Glukose Trick stammt von Jessie Inchauspé, einer Französin, die auf Instagram für eine neue Art des Essens wirbt. Grundlage des Konzepts ist die Beeinflussung des Blutzuckerspiegels. Dieser ist nicht nur für Menschen mit Diabetes relevant, sondern kann bei uns allen Auslöser für Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen sein. Um dies zu vermeiden, sollte der Blutzucker möglichst in Balance gehalten werden.

Die Regeln des Glukose-Tricks:

1. Richtig in den Tag starten: Bestimmen wir schon mit der ersten Mahlzeit des Tages, wie sich unser Blutzuckerspiegel über den Tag verhält.
2. Gemüse zuerst, Kohlenhydrate zuletzt: Bei allen Mahlzeiten gilt die Regel: Gemüse zuerst, Kohlenhydrate zuletzt!
3. Essig vor den Mahlzeiten: Auch ein Esslöffel Apfelessig sollte regelmäßig vor den Mahlzeiten getrunken werden.
4. Nach dem Essen körperlich aktiv werden: Der beste Zeitpunkt, um durch Sport den Blutzuckeranstieg zu verringern, sei 20 Minuten nach dem Essen.

Natürliche Snacks zur Gewichtskontrolle

Viele Menschen glauben beim Abnehmen, dass sie ganz auf das Naschen verzichten müssen. Aber das ist falsch! Der Verzehr natürlicher und gesunder Snacks kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Schlüssel liegt darin, Vollwertkost zu wählen, die sättigt und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt, ohne zu viele Kalorien zu haben.

Natürliche Snacks sind beim Abnehmen wirksam, da sie normalerweise Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette enthalten, die für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und Blutzuckerabfälle verhindern, die zu Heißhunger auf Junkfood führen. Sie versorgen Sie außerdem den ganzen Tag über mit konstanter Energie und helfen Ihnen, aktiv zu bleiben und mehr Kalorien zu verbrennen.

Warum sollten Sie sich für natürliche Snacks zur Gewichtsabnahme entscheiden?

• Nährstoffdichte vs. leere Kalorien: Natürliche Snacks liefern Vitamine, Mineralien und andere Verbindungen, die der allgemeinen Gesundheit zugute kommen und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
• Blutzuckerregulierung: Viele Bio- und Natursnacks enthalten Ballaststoffe und Proteine, die die Verdauung verlangsamen und Blutzuckerspitzen verhindern.
• Sättigung und Portionskontrolle: Natürliche Snacks enthalten normalerweise eine Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten - das perfekte Trio für ein Sättigungsgefühl.

Beispiele für natürliche Snacks:

• K'Apples: Ein revolutionärer natürlicher Snack zum Abnehmen
• Dehydrierte Fruchtsnacks: Konzentrierte Nährstoffe
• Zimt-Apfel-Chips: Süße Zufriedenheit ohne Schuldgefühle

Strategien gegen Heißhunger auf Süßes

Überkommt dich auch oft wie aus dem Nichts die Lust auf Süßigkeiten, deren Kalorien sich dann schleichend und ganz ungeniert an Hüften und Bauch festsetzen? Wir zeigen dir, wie du den Heißhunger auf Süßes mit simplen Tricks in den Griff kriegst.

• Minimale Vorräte: Aus dem Auge, aus dem Sinn: Dieses Sprichwort solltest du dir im Kampf gegen süße Gelüste zu Herzen nehmen.
• Gesundes Frühstück: Verzichte morgens beim Frühstück möglichst auf gezuckerte Speisen, denn eine erste Mahlzeit am Tag mit vielen Kohlenhydraten und Zucker kurbelt den ganzen Tag dein Verlangen nach Süßem an.
• Wasser trinken: Wasser ist nicht nur äußerst wichtig für die Gesundheit, sondern auch ein probates Mittel, um Hungerattacken vorzubeugen.
• Keine Light-Produkte: Verzichte am besten ganz auf Light-Produkte.
• Früchte naschen: Eine hochwirksame Kampfeinheit gegen süße Gelüste sind auch Äpfel.
• Zähneputzen: Mit Zähneputzen kannst du dieses Verhaltensmuster durchbrechen.
• Genug Schlaf: Schlafmangel fördert unsere Lust nach Zucker.
• Duschen: Eine heiße Dusche gegen Schokogelüste? Ja, das hilft tatsächlich.
• Sport: Wissenschaftler empfehlen zum Abbau von Cortisol und Insulin regelmäßige Laufeinheiten von einer halben Stunde.
• Ablenkung: Lies ein Buch oder eine Zeitung, telefoniere mit Freunden, zähle langsam bis 50 oder geh rasch nach draußen.
• Visualisierung: Dabei stellst du dir einfach vor, dass du genüsslich in ein herrliches Stück Sahnetorte oder ein köstliches Schokoladeneis beisst.
• Sinnvoll naschen: Die meisten Ernährungsberater erachten indes gelegentliche Naschereien als durchaus empfehlenswert. Dunkle Schokolade mit 70 Prozent Kakao empfehlen sie sogar zum täglichen Verzehr (ein Riegel pro Tag).

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