Wir lieben farbenfrohe Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
Diese vegane Bowl nach Thai Art bietet mindestens 20% weniger Kalorien im Vergleich zu anderen Rezepten. Sie ist nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit.
Zutaten und Nährwertangaben
Hier ist eine Übersicht der Zutaten und Nährwertangaben für dieses Rezept:
- 10 g geröstete Erdnüsse (Enthält: Erdnüsse)
- 25 ml Sweet Chili Sauce (Enthält: Schwefeldioxid oder Sulfite)
Was Du zu Hause haben solltest:
- Kochutensilien: Schäler, große Schüssel, große Bratpfanne
Nährwertangaben:
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Energie (kJ) | 2946 kJ |
| Energie (kcal) | 704 kcal |
| Fett | 33 g |
| davon gesättigt | 16 g |
| Kohlenhydrate | 84 g |
| davon Zucker | 23 g |
| Eiweiss | 17 g |
| Salz | 1 g |
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Zubereitungsschritte
Die Zubereitung dieser köstlichen Bowl dauert etwa 45 Minuten, wobei die aktive Arbeitszeit ungefähr 40 Minuten beträgt. Hier sind die einzelnen Schritte:
- Brokkoli in kleine Röschen brechen, in den Varoma-Behälter legen und Varoma verschließen.
- Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
- Währenddessen Blätter von Koriander und Minze getrennt voneinander abzupfen und fortfahren.
- Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden.
- In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit Schalenabrieb und etwas Limettensaft verrühren.
- Karotten schälen. Karotten und Gurke in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Chili halbieren und Kerne entfernen. Für die Deko ein paar Chilihalbringe abschneiden, den Rest in ca. 1 cm große Stücke schneiden (Achtung scharf!).
- Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis sofort in eine große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken.
- Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Avocado halbieren, Stein entfernen und Fruchtfleisch herauslösen.
- Heiße Kokosmilch über den Reis gießen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken und mind. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf kalt ausspülen und trocknen.
- Koriander in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
- 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne erwärmen. Knoblauch und Chilistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit den weißen Frühlingszwiebelringen kurz in der Pfanne anbraten.
- Minzblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
- Karotten, Gurkenstücke, Saft von 1 - 2 Limettenspalten, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Sweet-Chili-Soße, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
- Brokkoli aus dem Varoma-Behälter in die Pfanne zugeben, kurz mitbraten und zum Schluss salzen* und pfeffern*.
- Avocado in Streifen schneiden und mit ein bisschen Limettensaft beträufeln.
- Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Würzigen Brokkoli und Gurken-Karotten-Salat dazugeben, Avocadostreifen darauf anrichten und mit Koriander, grünen Frühlingszwiebelringen, Erdnüssen und Chilistreifen bestreuen.
Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und eignet sich perfekt für eine schnelle, gesunde und vegane Mahlzeit. Guten Appetit!