So gesund ist griechischer Joghurt wirklich: Vorteile im Überblick

Griechischer Joghurt ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel im Mittelmeerraum und hat in den letzten Jahren eine Art Siegeszug angetreten. Während er dort seit Hunderten von Jahren zu den Grundnahrungsmitteln zählt, wird der cremige Verwandte des "normalen" Joghurts auch im Rest der Welt immer beliebter. Viele schwören darauf, dass griechischer Joghurt viel gesünder sei als herkömmliches. Ganz falsch liegen sie damit nicht.

Gemäss Ernährungsexperten ist griechischer Joghurt aus folgenden drei Gründen gesund:

1. Hoher Proteingehalt

Die cremige Konsistenz von griechischem Joghurt ist eine Folge davon, dass in der Herstellung die flüssige Molke abgetropft wird. Das resultiert in einem konzentrierteren Produkt, was wiederum zu einem höheren Proteingehalt führt, wie die "New York Times" schreibt. In einem 150-Gramm-Becher fettarmem, griechischem Naturjoghurt steckt etwa doppelt so viel Protein wie in einem herkömmlichen Naturjoghurt.

Griechisches Joghurt gilt zudem als sogenannte komplette Proteinquelle. Das bedeutet, dass das im Produkt enthaltene Protein alle neun essentiellen Aminosäuren enthält - also jene, die der menschliche Körper nicht selber herstellen kann. Andere komplette Proteinquellen sind beispielsweise Eier, Fisch oder Geflügel.

Die spezielle Herstellung macht griechisches Joghurt aber nicht insgesamt nahrhafter als herkömmliches Joghurt. Letzteres enthält beispielsweise mehr Kalzium.

Eine eiweissreiche Ernährung gilt heute für viele als gesund. Sinnvoll ist es auf jeden Fall, proteinreiche Lebensmittel so in der Nahrung zu kombinieren, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren bekommen.

Eine proteinreiche Ernährung bedeutet, dass Sie darauf achten, auf den empfohlenen Tagesbedarf für Eiweiss zu kommen oder ihn sogar zu überschreiten. Ausserdem sollten Sie darauf achten, verschiedene Proteinquellen zu kombinieren.

Die gängige Empfehlung für Erwachsene: Nehmen Sie täglich 0,8 Gramm Protein pro Körpergewicht zu sich. Bei einem Gewicht von 75 Kilogramm wären das beispielsweise 60 Gramm Protein. Ab 66 Jahren rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zu einer etwas höheren Zufuhr von 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Diese Empfehlungen decken jedoch nur die Mindestzufuhr an Protein ab, also das, was nötig ist, um keine Mangelzustände zu entwickeln. Je nachdem, was Ihre Ziele sind, lohnt es sich, mehr Protein zu sich zu nehmen, im Bereich von 1,0 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Eiweiss steckt in unterschiedlichen Mengen fast in allen Lebensmitteln. Die Proteine in der Nahrung setzen sich aus Aminosäuren zusammen, die der menschliche Körper für zahlreiche Funktionen braucht.

Was ist also die beste Proteinquelle? Das kommt darauf an, wie Sie sich ernähren möchten. Mit tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Käse ist es relativ leicht, sich eiweissreich zu ernähren.

Auf der anderen Seite gibt es auch zahlreiche pflanzliche Proteinquellen, die sich relativ leicht so kombinieren lassen, dass sie alle wichtigen Aminosäuren liefern. Hier stellen wir Ihnen einige Lebensmittel und Lebensmittelgruppen vor, die viel Protein enthalten.

Gut zu wissen: Wenn Sie wenige oder keine tierischen Lebensmittel essen, ist es etwas schwieriger, sich proteinreich zu ernähren - doch es ist möglich und bringt andere gesundheitliche Vorteile mit sich.

Besonders viel Protein steckt in Eiern, Magerquark, magerem Rindfleisch, Hühner- und Putenbrust, einigen Fischarten wie Thunfisch, Lachs und Forelle, sowie in hartem Käse wie Parmesan.

Pflanzliche Lebensmittel sind in der Regel weniger eiweissreich als tierische. Das bedeutet, dass sie mehr davon essen müssen, um auf den gleichen Proteingehalt zu kommen.

• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen. Dazu gehören auch Sojabohnen und Lebensmittel, die aus Soja hergestellt werden, wie Tofu, Tempeh und Sojamilch.
• Grünes Gemüse, wie Brokkoli und Spinat, ausserdem Rosenkohl, Grünkohl und Blumenkohl.
• Besonders proteinreich ist Seitan mit 25 bis 30 Gramm Eiweiss pro 100 Gramm.

Es geht nicht nur darum, wie viel Protein ein Lebensmittel enthält - sondern auch um die Proteinqualität:

Früher wurde die Qualität eines Proteins oft mit der sogenannten biologische Wertigkeit gemessen. Diese Methode vergleicht, wie gut ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann, wobei das Hühnerei als Referenzwert von 100 dient.

Heute verwenden Ernährungswissenschaftler*innen präzisere Methoden wie den PDCAAS (Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score) oder den DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score). Diese Berechnungen berücksichtigen zusätzlich, wie gut der menschliche Darm die Aminosäuren aus einem Lebensmittel verdauen und in den Körper aufnehmen kann.

Pflanzliche Quellen wie Soja und Erbsenprotein schneiden ebenfalls sehr gut ab, während andere pflanzliche Proteine oft etwas niedrigere Werte aufweisen.

Eine geschickte Kombination von Proteinquellen ist besonders dann interessant, wenn Sie sich ganz oder grösstenteils vegan ernähren. Es gibt eine Menge eiweissreicher pflanzlicher Lebensmittel, die aber häufig nicht alle wichtigen Aminosäuren enthalten, zumindest nicht alleine.

Da Lebensmittel Naturprodukte sind, schwankt der Gehalt des Eiweisses auch immer. Dazu kommt, dass unterschiedlich zubereitete Speisen auch unterschiedlich viel Protein haben. Gekochte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Reis enthalten beispielsweise durch das aufgenommene Wasser pro 100 Gramm weniger Protein als im Rohzustand.

Es kommt nicht nur auf den Proteingehalt an! Sondern auch auf die Proteinqualität und die Zusammensetzung der Aminosäuren.

Eine einfache Faustregel: Kombinieren Sie zwei oder mehr Proteinquellen.

Wussten Sie, dass der Begriff Protein aus dem griechischen Wort Proton für «das Wichtigste» abgeleitet ist? Wie gross die Relevanz von Eiweissen für unseren Körper ist, lässt sich an dieser Stelle also bereits erahnen. Tatsächlich läuft ohne gar nichts.

Protein ist essenzielles Baumaterial für Muskeln, Organe und Blut, beteiligt sich am Transport verschiedenster Enzyme und Hormone, spielt damit eine der Hauptrollen in unseren Stoffwechselprozessen - und soll diese, so die Meinung vieler (Hobby-)Ernährungsprofis, auch noch ankurbeln. Sprich: schlank machen.

Proteinreiche Lebensmittel gelten als gesund - was wohl auch an den Fitness-versprechenden High-Protein-Produkten liegt, die die Supermarkt-Regale fluten. Aber: Was können die Eiweiss-Bomben wirklich?

Damit sich ein Produkt «High Protein» nennen darf, müssen mindestens 20 Prozent der Kalorien aus Eiweiss stammen. Dafür wird meist Milch-, Soja- oder Erbsenprotein zugesetzt. Das macht die meisten High-Protein-Produkte zu (hoch)verarbeiteten Lebensmitteln. Gesund? Eher nicht.

Hier unterscheiden sich die Angaben je nach Studie, Forum und Experte. Folgt man der Empfehlung des BLV, sind es 0,8 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht. «Ja, es gibt diesen Richtwert. Die optimale Eiweisszufuhr ist wissenschaftlich aber nicht genau geklärt», so Philipp Schütz, Facharzt für Innere Medizin am Kantonsspital Aarau. Es gebe keine Studien, die das analysiert hätten. Warum? «Weil der Eiweissbedarf sehr individuell ist.» Je nachdem, welchen Stoffwechsel eine Person hat, ob sie viel oder wenig Sport macht, kann sich die Empfehlung sehr unterscheiden. Für Seniorinnen, Kinder, Schwangere oder Stillende gelten die 0,8 Gramm ohnehin nicht.

«Bei älteren Menschen und Patienten mit chronischen Krankheiten ist der Eiweissbedarf höher. Eher 1,2-1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht», erklärt Philipp Schütz. Typischerweise würden ältere Leute ihre Ernährung aber nicht an den gestiegenen Eiweissbedarf anpassen. Das führe dazu, dass der Körper sich das fehlende Eiweiss aus der Muskulatur holt und sie schwächt.

Auch hier gibt es grosse individuelle Unterschiede und die Frage: Bodybuilding oder Steady State? «Wenn ich will, dass der Muskel sichtbar wächst, ist es sinnvoll, mehr Eiweiss zu essen. Etwa 1,5-1,8 Gramm. Wenn jemand dreimal in der Woche joggt und einfach die Muskeln, die er oder sie hat, behalten möchte, dann machen so hohe Eiweissdosen wenig Sinn», so Schütz.

Zusätzlich ist zu beachten: Wie ernähre, bewege und verhalte ich mich sonst im Alltag? Protein allein macht keine Super-Sportler aus uns.

Zwischen ein und vier Jahren werden 1,0 Gramm pro Kilo Körpergewicht empfohlen, ab vier und bis 19 Jahren dann 0,9 Gramm.

Für Schwangere spielt Protein eine massgebliche Rolle in der Ernährung, da es bei der Zellbildung mitwirkt, und somit den Körper des Babys aufbaut. Vor allem während des 2. und 3. Trimesters geht der Proteinbedarf nach oben und beläuft sich auf 1,0 Gramm pro Kilo Körpergewicht.

«Das Problem ist auch die Normierung der Studien», meint Ernährungswissenschaftler Jürg Hösli. In wissenschaftlichen Arbeiten macht sie Sinn, für Einzelpersonen weniger. «Beim Nährstoffbedarf sollten immer auch genetische, biologische und psychologische Faktoren miteinbezogen werden.» Stress etwa werde häufig ausgeblendet: «Mehr Stress heisst mehr Entzündungsgeschehen im Körper. Das führt zu einer erhöhten Verstoffwechselung von Eiweiss. Einfach gesagt: Stress frisst Protein.»

Eiweiss hält uns zwar länger satt als das kurzkettige Kohlenhydrate tun. Aber wenn wir zu viel davon essen, geht unser Körpergewicht genauso nach oben, wie bei zu viel Glace oder Pommes», so Jürg Hösli. Ausserdem wachsen Muskeln nicht einfach durchs Riegel-Snacken. Überraschung!

Auch bei Produkten wie Käse oder Fleisch, die von Natur aus eiweissreich sind und als «High Protein» beworben werden, heisst es wachsam sein: In ihnen steckt oft nicht mehr Protein als in herkömmlichen Produkten.

• Sojaflocken: bestehen fast zur Hälfte aus Proteinen - auf 100 g kommen 40,6 g.
• Lupinen: enthalten ganze 42 g Eiweiss pro 100 g.
• Kürbiskerne: 37 g pro 100 g
• Hanfsamen: 25 g pro 100 g
• Linsen: Hülsenfrüchte sind die Klassiker unter den eiweissreichen Lebensmitteln. Rote Linsen enthalten auf 100 g 27 g, Berglinsen: 25 g und gelbe Linsen: 24 g Eiweiss.
• Pistazien: 21,8 g

Getreideprodukte und die sogenannten «Pseudogetreide» werden eher als Kohlenhydratquellen angesehen. Dabei liefern sie auch eine Menge Proteine.

«Unsere Natur hat genug proteinhaltige Lebensmittel auf Lager, die unverarbeitet sind. High-Protein-Produkte braucht's nicht. Den meisten schaden sie aber auch nicht», so Jürg Hösli.

2. Reich an Vitamin B12

Neben viel Protein ist in griechischem Joghurt auch reichlich Vitamin B12 enthalten. Der Körper braucht dieses Vitamin für die Bildung roter Blutkörperchen, den Energiestoffwechsel und den Aufbau von Nervenhüllen.

Genau wie die wesentlichen Aminosäuren kann der Körper auch das Vitamin B12 nicht selbst herstellen und muss es über die Nahrung aufnehmen. Gemäss der "New York Times" enthält der 150-Gramm-Becher ein bisschen mehr als ein Mikrogramm Vitamin B12. Das ist fast die Hälfte des Tagesbedarfs, den eine erwachsene Person braucht.

3. Voller Probiotika

Wie alle Joghurt enthält auch griechisches sogenannte Probiotika, auch bekannt als "gute Bakterien". Sie unterstützen die Darmgesundheit, indem sie beispielsweise bei der Verdauung helfen.

Mittlerweile geht die Forschung aber sogar davon aus, dass Probiotika dazu beitragen können, gewissen Krebsarten vorzubeugen. Darauf deutet zumindest eine international durchgeführte Studie hin, die Anfang dieses Jahres publiziert wurde.

Die Studie beobachtete über 130’000 Erwachsene während mehrerer Jahrzehnte. Wer mindestens zweimal pro Woche Joghurt ass, hatte ein um 20 Prozent geringeres Risiko, an einer bestimmten Art von Darmkrebs zu erkranken, als wer weniger als einmal pro Monat Joghurt ass.

Die Studie berücksichtigte indes alle Arten von Joghurt, nicht nur griechisches. Und sie ist gemäss der Autoren kein direkter Beweis, dass Joghurt das Krebsrisiko senkt. Aber sie deutet darauf hin, dass es zumindest nicht schadet, regelmässig Joghurt zu essen, auch griechisches.

Für Barbara Walther ist Joghurt ganz grundsätzlich als fermentiertes Lebensmittel eine gesunde Sache: «Bakterien zu essen, hilft, unsere Darmflora vielfältig zu halten.»

Ein Spezialfall sind diesbezüglich Probiotika wie Bifidusjoghurts. Bei ihrer Herstellung werden der Milch zusätzlich Bifidusbakterien beigesetzt. Diese sind robust gegenüber der Magensäure - anders als bei anderen Joghurts erreichen dadurch nicht nur die Stoffwechselprodukte der Bakterien den Darm, sondern auch die Bakterien selber.

«Die positive Wirkung auf das Mikrobiom ist dadurch noch ausgeprägter», sagt Walther. Ob Probiotika das Mikrobiom allerdings langfristig zu verändern mögen, ist bisher nicht eindeutig geklärt.

Ganz allgemein haben die Bakterien im Joghurt einen weiteren Vorteil: Sie bauen einen beträchtlichen Teil der Laktose - also des Milchzuckers - ab. Deshalb ist Joghurt für laktoseintolerante Menschen besser verträglich als Milch.

Als fermentiertes Lebensmittel mit lebenden Bakterien ist Joghurt ein gesundes Produkt, egal ob als gewöhnliches Naturejoghurt, als Joghurt griechischer Art oder als Skyr. Wer seiner Gesundheit Gutes tun will, vermeidet den höheren Zuckergehalt aromatisierter Joghurts.

Die Milchsäurebakterien im griechischen Joghurt fördern ein gesundes Darmmikrobiom. Ein ausgewogenes Mikrobiom kann nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch das Immunsystem stärken.

Studien zeigen, dass eine gesunde Darmflora das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren kann. Regelmässiger Konsum von probiotischen Lebensmitteln wie griechischem Joghurt unterstützt diesen Effekt.

Darüber hinaus können diese Bakterien Verdauungsprobleme lindern. Dies macht den Joghurt zu einer idealen Wahl für Menschen mit empfindlichem Magen.

Skyr als Alternative?

Vom Riegel über das Proteinbrot bis zu Chips aus Hülsenfrüchten: Proteinangereicherte Produkte erobern derzeit die Gunst der Kunden. Das betrifft auch Milchprodukte. Vor allem der ursprünglich isländische Skyr ist gerade hoch im Kurs - mit einem zwei- bis dreimal so hohen Eiweissgehalt im Vergleich zu einem herkömmlichen Joghurt.

Wobei Skyr je nach der zur Fermentation verwendeten Bakterienart als Joghurt oder als Quark gilt. Skyr hat ähnlich viel Protein wie Magerquark, aber deutlich weniger Fett und mehr Calcium.

Der entscheidende Unterschied liegt in der Konsistenz und Geschmack: Skyr ist deutlich cremiger und hat einen milderen, weniger säuerlichen Geschmack. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist der Calciumgehalt - Skyr liegt mit 150 Milligramm deutlich vor Magerquark mit nur 90 Milligramm.

Mit nur 5-10 Gramm Protein pro 100 Gramm (je nach Fettgehalt) enthält er deutlich weniger Eiweiß als Skyr. Griechischer Joghurt punktet jedoch miteiner besonders cremigen Konsistenz und einer vorteilhaften Kombination aus schnell verdaulichem Molkenprotein und langsam verdaulichem Casein.

Hüttenkäse hat mit 13 Gramm Protein pro 100 Gramm ähnliche Werte wie Magerquark, ist aber mit 98 Kilokalorien kalorienreicher und enthält 4,3 Gramm Fett. Ein großer Nachteil: Der Natriumgehalt von 364 Milligramm pro 100 Gramm ist deutlich höher als Skyrs 80 Milligramm.

Für Veganer gibt es mittlerweile hochwertige Alternativen auf Sojabasis. Alpro bietet einen Soja-Skyr mit 5,5 Gramm Protein pro 100 Gramm an.

Skyr wird durch Fermentation mit speziellen Milchsäurebakterien hergestellt - diese liefern Laktobazillen und Bifidobakterien, die das Mikrobiom bereichern und die Darmschleimhaut stabilisieren.

Skyr enthält zwar Laktose, aber dank der Fermentation und des Filtrationsprozesses deutlich weniger als Milch oder herkömmliche Joghurts. Dieser reduzierte Gehalt ermöglicht es manchen Menschen mit moderater Intoleranz, Skyr zu verzehren.

Skyr sollte stets gekühlt bei 2-8°C aufbewahrt werden. Nach dem Öffnen sollte Skyr innerhalb von 2-3 Tagen verbraucht werden und stets gut verschlossen im Kühlschrank gelagert werden. Beim Kauf sollte man auf das Mindesthaltbarkeitsdatum achten und Produkte mit längerer Haltbarkeit bevorzugen, besonders wenn man größere Mengen kauft.

Griechischer Joghurt zum Abnehmen

Das in griechischem Joghurt enthaltene Caseinprotein wird langsam verdaut, was den Blutzuckerspiegel stabil hält. Dies trägt dazu bei, dass man länger satt bleibt und Heisshungerattacken reduziert werden.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass der Verzehr von Joghurt das Sättigungsgefühl steigern kann. Dadurch kann er ein hilfreicher Bestandteil einer Ernährung sein, die auf Gewichtsabnahme abzielt.

Ungesüsste Varianten sind besonders empfehlenswert, da sie weniger Zucker enthalten. So kann griechischer Joghurt effektiv beim Abnehmen unterstützen.

Der Trend geht allerdings auch hier zu zuckerärmeren Varianten. Beim Joghurt ist bis Ende 2024 eine Senkung um zehn Prozent vorgesehen. Detailhändler wie Migros und Coop berichten auch seitens der Kundinnen und Kunden von einer steigenden Nachfrage nach Joghurts ohne Zuckerzusatz.

Für Barbara Walther ist klar: «Am gesündesten ist das Naturejoghurt, das man nach Bedarf selber mit Früchten, Flocken oder etwa Nüssen mischt.» Das schlichte Naturejoghurt darf in den USA sogar damit werben, vorbeugend gegen Diabetes Typ 2 zu wirken - wobei die wissenschaftliche Evidenz beschränkt ist.

Das Ziel jeder Gewichtsmanagement-Strategie besteht darin ein Kaloriendefizit herbeizuführen, um eine Reduktion des Körpergewichts zu erreichen.

Auch wenn es zunächst widersprüchlich wirken könnte (einer der Gründe, wieso Menschen das Fasten empfehlen), kann eine nahrhafte Mahlzeit ein großartiger erster Schritt sein, um im Tagesverlauf ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Wie zuvor bereits erwähnt, gibt es einige Studien, die zeigen, dass das Auslassen de Frühstück den Gewichtsverlust unterstützen oder sabotieren kann. Doch für die Menschen, die bereits Probleme mit dem Gewichtsmanagement haben, kann das Essen des Frühstücks die beste Option sein.

Dies wird durch die Ergebnisse verschiedener Studien reflektiert, welche den Sachverhalt bei Kindern und Erwachsenen untersucht haben. Das Auslassen des Frühstücks ist - verglichen mit dem Frühstücken - mit einem größeren Risiko für Übergewicht bzw. Fettleibigkeit assoziiert.

Ein Frühstück, bei dem es primär ums Abnehmen bzw. das Gewichtsmanagement geht, sollte sich auf die 3 Kern-Elemente fokussieren:

• Protein
• Ballaststoffe
• Volumen

Protein und Ballaststoffe sorgen dafür, dass wir uns länger satt fühlen, Heißhunger reduzieren und den Blutzuckerspiegel besser regulieren können.

Ein hohes Nahrungsvolumen mit niedriger Energiedichte bedeutet, dass wir relativ wenig Kalorien für die Menge an Essen, die wir zu uns nehmen, aufnehmen. Dies hilft ebenfalls beim Hunger- und Gewichtsmanagement.

Frühstücksoptionen, die alles abdecken:

• Gemüse-Omelette (Eiklar, Volleier und Gemüse deiner Wahl)
• Griechischer Joghurt mit Beeren und Chiasamen (Griechischer Joghurt, gemischte Beeren und Chiasamen)
• Overnight Oats mit Proteinpulver (Haferflocken und Proteinpulver deiner Wahl)

Griechischer Joghurt für starke Knochen

Griechischer Joghurt liefert auch eine hohe Menge an Kalzium, das für starke Knochen wichtig ist. Eine Portion enthält etwa 175 Milligramm Kalzium.

Generell wird der regelmässige Konsum von Milchprodukten mit einer besseren Knochengesundheit in Verbindung gebracht. Vor allem im Alter kann dies helfen, die Knochen stark und widerstandsfähig zu halten.

Zusätzlich enthalten viele Sorten Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Dies macht ihn zu einer wertvollen Ergänzung für die tägliche Ernährung.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine erhöhte Calciumzufuhr durch Milchprodukte hilft, die Knochen zu stärken und Osteoporose entgegenzuwirken - besonders im Kindesalter ist Calcium dafür verantwortlich, dass die Knochen wachsen und stark werden.

Weitere Vorteile

Neue Studien legen nahe, dass griechischer Joghurt das Risiko für Typ-2-Diabetes senken könnte. Die Kombination aus Protein, Kalzium und Milchsäurebakterien hat möglicherweise einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Die genauen Mechanismen sind noch nicht vollständig klar, aber erste Ergebnisse sind vielversprechend. Ungesüsste Varianten ohne zusätzlichen Zucker sind auch hier die beste Wahl.

Der beliebte Joghurt bietet somit zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dennoch sollte man beim Kauf auf die Inhaltsstoffe achten, um die positiven Effekte optimal zu nutzen.

Neben den bereits genannten Vorzügen ist griechischer Joghurt auch eine Quelle wichtiger Mineralien wie Kalzium und Phosphor, die für starke Knochen und Zähne unerlässlich sind. Er enthält auch Vitamin B12, das für die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems wichtig ist.

Fazit

Griechischer Joghurt ist mehr als nur ein Trend. Es ist ein vielseitiges, nahrhaftes Lebensmittel, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Von seiner beeindruckenden Nährstoffzusammensetzung über seine positiven Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und Verdauungsgesundheit bis hin zu seiner tief verwurzelten Geschichte und wissenschaftlichen Anerkennung ist griechischer Joghurt ein wahres Superfood. Indem du griechischen Joghurt in deine Ernährung aufnehmen, kannst du nicht nur deine Gesundheit verbessern, sondern auch den Weg für eine ausgewogene, nahrhafte und köstliche Ernährungsweise ebnen.

tags: #high #protein #griechischer #joghurt